Langhanteltraining 1-3
Diese „Langhanteltrainer 2025“-Fortbildung richtet sich an Kraft‑ und Fitnesstrainer\:innen sowie Sportlehrkräfte, die ihre Expertise im funktionellen Langhanteltraining vertiefen möchten. Durch eine praxisorientierte Mischung aus Präsenz‑ und Hybridmodulen lernen Teilnehmende, Trainingspläne zu entwickeln, Technikanalysen durchzuführen und moderne Spezialmethoden effektiv einzusetzen. Der Fokus liegt auf sofort umsetzbaren Tools und individueller Transferarbeit für den eigenen Coaching‑Alltag.
Ort:
Sportlycée/INS & online
Referenten:
Martin Zawieja & Tomas Szebényi
Kernpunkte der Fortbildung:
Modularer Aufbau: 6 Tage, kombiniert Präsenz und Online‑Abende
Praxisfokus: Video‑Analyse der eigenen Technik (Reißen, Umsetzen, Ausstoßen)
Trainingsplanung: Erstellung periodisierter MAZ‑Wochenpläne
Lernmethodik: Anwendung des Lernphasenmodells und Fehlerregelkreises
Spezialmethoden: Cluster‑, Kontrast‑/Komplex‑ und Minutentraining
Wichtig: Die Teilnehmer müssen vollständig am Kurs teilnehmen und es besteht an den 6 Tagen Anwesenheitspflicht.
Learning outcomes
- Erlernen des Langhantelübungskataloges auf der Basis des Lernphasenmodells von Langhantelathletik
- Fehlererkennung, Korrektur und Coaching im Bereich des Langhanteltrainings
- Trainingsplanung von der Konfiguration der Trainingsübung bis zur Periodisierung des Krafttrainings für die eigene Sportart
- Biomechanik der Langhantelübungen in Theorie und Praxis
- Integration von Spezialmethoden im Krafttraining
- Erarbeitung einer kompletten Trainingsplanung für die eigene Sportart
- Anwendung von Tools und Tipps zur Verbesserung der Bewegungsqualität im Langhanteltraining
- Erweiterung des Übungskataloges (unilateral) zur Leistungsoptimierung und Prävention
- Organisation von Einzel- und Gruppentraining im Langhanteltraining
- Einstufung und Zuordnung der individuellen Trainingsplanung für die Bereich Basic, Advance und Professional
| Datum | Uhrzeit | Ort | Inhalt |
|---|---|---|---|
| 24.10.2025 | 13:00 - 14:30 | Sportlycée/INS | Einleitung und Bedeutung eines funktionellen Krafttrainings mit der Langhante l/ Update |
| 14:35 - 16:30 | Sportlycée/INS | Lernstufe I + Lernstufe II | |
| 16:30 - 17:15 | Sportlycée/INS | Regelkreis der Fehlererkennung anhand von Videos LS I – II Standreißen / Standumsetzen / Standstoßen / Ausstoßen | |
| 25.10.2025 | 09:00 - 10:30 | Sportlycée/INS | Grundlagen der Trainingsplanung im Langhanteltraining |
| 10:30 - 12:15 | Sportlycée/INS | Lernstufe III | |
| 12:15 - 13:15 | Sportlycée/INS | Mittagspause | |
| 13:15 - 15:00 | Sportlycée/INS | Biomechanik – Bewegungsphasen, Kurven und Parameter | |
| 15:00 - 16:30 | Sportlycée/INS | Regelkreis der Fehlererkennung und Korrektur in der Lernstufe II- III | |
| 16:30 - 17:30 | Sportlycée/INS | Zuordnung von der Muskelkraft und Muskelleistungsübungen in einer Trainingseinheit und im Wochenverlauf | |
| 26.10.2025 | 09:00 - 10:30 | Sportlycée/INS | Biomechanische Analyse der eigenen Technik – Reißen |
| 10:30 - 12:00 | Sportlycée/INS | Biomechanische Analyse der eigenen Technik – Umsetzen und Ausstoßen | |
| 12:00 - 12:15 | Pause | ||
| 12:15 - 13:45 | Sportlycée/INS | MAZ 1.0 mit Zusammenführung Wochenplan | |
| 12.12.2025 | 18.00 - 19:00 | Online | Auswertung der Hausaufgabe Trainingsplanung im eigenen Bereich (ONLINE) |
| 19:15 - 20:15 | Online | Videocoaching, Regelkreis der Fehlererkennung (ONLINE) | |
| 13.12.2025 | 09:00 - 10:30 | Sportlycée/INS | Spezialtrainingsmethoden im Langhanteltraining |
| 10:45 - 12:15 | Sportlycée/INS | Abschluss der Lernphasen in der Praxis und EMTL – Training in der Praxis | |
| 12:15 - 13:15 | Mittagspause | ||
| 13:15 - 14:45 | Sportlycée/INS | Arbeitsgruppen Individual- und Teamsport: Zuordnung der Spezialmethoden im Saisonverlauf in der eigenen Sportart mit Auswertung | |
| 15:00 - 15:45 | Sportlycée/INS | Individueller Übungskatalog für eine Verbesserung der Maximal- und Schnellkraft (inkl. Unilateral) | |
| 15:45 - 17:15 | Sportlycée/INS | Gruppe 1 individuelle Technikverbesserung Gruppe 2 Weiterentwicklung der individuellen Trainingsplanung Theorie/Praxis |
|
| 14.12.2025 | 09.00 - 10:30 | Sportlycée/INS | Beispielhafte Trainingsplanungen in den Sportarten |
| 10:45 - 12:15 | Sportlycée/INS | Trainingsmethoden im Langhanteltraining Praxis Clustertraining und Kontrast-/ Komplexmethode, Minutentraining |
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| 12:15 - 13:00 | Sportlycée/INS | Individueller Übungskatalog für eine Verbesserung der MKF und SKF neuer TMK |
Anmeldung
- Prix
- 0.00 €
Du 24/10/2025 Jusqu'au 26/10/2025
Lieu : INS - Sportlycée